原文摘要
你不需要把冥想看成“改善自己”，只不过是从你的一天中抽取一点时间，任由身体和心灵放松，同时熟悉在当下，熟悉觉醒。理念的十分钟。
原文转述
冥想和正念与你的人生的其他时段密不可分。
个人体验
今天早上起来，6:00起床。当时就有个想法要跑步。就立刻出发去翠竹公园跑步。在跑的途中，刚开始跑跑了一小段就觉得很累了，就觉得上气不接下气，喘的不行。于是就走走了一会儿又接着跑，这个时候就下雨了，然后就在亭子停了一下。接着继续跑跑了一会儿又走了起来，因为太累了，从来没有跑过步的自己就尝了尝试了第一次。也是走到上坡的时候，就是走着走着一直在下着毛毛雨。还以为到了回家下山的路口，结果还没到。心里有个想法，就是把这一圈走完就回家或者是边走。我就是间歇式的走和跑就是这种方式。就是心里是想着是先完成再完美，走着走着还是下雨，下雨又跑跑了起来，跑了一段，后面就是越下越大了，然走到了一个公共厕所这边，等雨小了之后又又跑了起来，跑了起来，又看到了路上的风景，可能又拍拍风景，走，慢慢的走，慢慢的走。走到走到下面来。做下来，在那个凳子上影响了十分钟，这个过程当中就是刚开始是感觉有人在看你的，就是从你身边走过。然后我就张开了眼睛问他，我说你干嘛？第二次又开始尝试冥想，这次是在一个户外冥想，那个风吹竹叶沙沙沙，又有鸟叫的声音，又早晨的空气真的很美好，有泥土的气息，有鸟儿的叫声。新鲜的空气。冥想完整的人都轻松了。
行动指引
把冥想践行到生活中。
